​女生想要瘦肚子，真心建议练练这9个动作，高清动图演示！

女生想要瘦肚子，真心建议练练这9个动作，高清动图演示！

虽说坚持练习瑜伽能够很好地改善体型，但如果想要精雕身体线条，配合一些普拉提练习会更加有效！

那么分享9个瑜伽➕普拉提的核心动作给大家，女生想要瘦肚子，这9个动作真心建议多多练习，效果超级好！

动作1:

仰卧位，双腿屈髋向上伸直腿

呼气，收紧核心，双腿交替向下

重复练习10-12次为一组

动作2:

右手、右膝落地

呼气，收紧核心

左手、左腿向左侧腹部靠近

吸气，还原

重复练习10-12次，换边继续

动作3:

站姿准备，右腿微微屈髋、屈膝

呼气，收紧核心

双手以及左腿屈膝向腹部靠近

吸气，还原

重复练习10-12次，换边继续

动作4:

仰卧，双腿伸直向上

呼气，收紧核心

双腿交替靠近腹部

双手辅助抱住小腿后侧

加深腿部与腹部之间的距离

左右腿交替重复练习12-15次

动作5:

右侧卧准备，左手向后打开

左腿向前伸直，吸气，还原

重复练习10-12次，换边

动作6:

仰卧，双手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心

双腿交替屈膝靠近腹部

重复练习12-15次为一组

动作7:

左腿屈膝在前侧，右腿屈膝向后

呼气，收紧核心

左手向后拉住右脚脚背

停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作8:

战士二准备，右侧腿先

双手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心

身体侧向右侧，吸气，还原

重复练习8-10次，换边

动作9:

斜板式准备，身体侧向左侧

呼气，收紧核心

左手屈肘、右腿屈膝相互靠近

吸气，还原，重复练习8-10次，换边

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